Жара и жара: 15 советов, как хорошо выспаться ночью

Содержание:

Anonim

  • Правильные жесты, которые следует использовать в течение дня

    Несколько хороших рефлексов, которые следует использовать в течение дня, помогут вам поддерживать прохладу в доме и, таким образом, облегчить сон . Например, оставляйте ставни и окна закрытыми на весь день.
    • .

  • Проветривание в определенное время

    Чтобы охладить интерьер, откройте окна очень рано утром или поздно вечером на несколько минут.

  • Влажная простыня

    Постель влажной простыни в спальне рядом с полуоткрытым окном помогает охладить спальню, это хорошее решение для более легкого засыпания.

  • Увлажнение

    Пейте воду в течение дня, чтобы облегчить себе ночь. Держите рядом с собой бутылку с холодной водой на ночь.

  • Прохладный душ!

    Приятный прохладный душ и в постель! Принятие холодного или теплого душа снижает температуру тела. Если возможно: погрузите ноги в тазик с холодной водой.

  • Легкий ужин

    Некоторые продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, поэтому не рекомендуется есть перед сном и особенно во время жары. Избегайте жирного мяса, блюд в соусе. Отдайте предпочтение салатам, сезонным фруктам и овощам.

  • Выбор пухового одеяла

    Без пухового одеяла, хлопчатобумажной простыни, летнего пухового одеяла Выбор правильного одеяла может стать одним из решений, позволяющих оптимизировать ваш сон и снизить жару. Летнее одеяло намного тоньше и легче. Также отдавайте предпочтение свободной ночной одежде из натуральных волокон, таких как хлопок или лен.

  • Вытяните горячий воздух с помощью вентилятора

    Вентилятор поможет вам вытолкнуть горячий воздух! Для этого вам достаточно направить его в сторону окон, чтобы горячий воздух выталкивался наружу.

  • Без кондиционера на ночь

    Лучше не оставлять кондиционер включенным на всю ночь, рискуя простудиться.

  • Кровать у земли

    Тепло воздуха имеет тенденцию увеличиваться по мере того, как он покидает землю. Таким образом, вы можете разместить свою кровать близко к земле, чтобы сохранять прохладу.

  • Без алкоголя

    Тепло и алкоголь несовместимы. Алкоголь повышает температуру тела и, следовательно, мешает спать по ночам.

  • Выключите электроприборы

    Электроприборы, даже находящиеся в режиме ожидания, не только потребляют энергию, но и продолжают выделять тепло. лучше их отключить.

  • Спи один

    Спи один, если можешь себе это позволить. Это поможет поддерживать стабильную температуру тела.

  • Не готовить

    Чтобы предотвратить распространение тепла в нашем интерьере, рекомендуется выключать и избегать использования бытовых приборов, которые производят горячий воздух, таких как духовке или конфорках.

Трудно спать, когда жарко. Увлажнение, закрытые жалюзи, влажная простыня: вот 15 советов, как хорошо выспаться в очень жаркую погоду!

Чтобы выспаться во время этой жары, вы должны сначала начать защищать свой дом от жары.И без того тяжело переносимая днем, жара становится еще невыносимее, когда пора ложиться спать. Для этого есть советы, которые помогут охладить комнату и легче уснуть, когда очень жарко.

Как хорошо спать ночью в жару?

Взрослому человеку необходимо в среднем 7 часов сна, чтобы быть в хорошей форме. Кроме того, вы не должны слишком часто ложиться спать допоздна, так как это мешает мозгу. Трудно хорошо спать ночью, когда очень жарко и присутствует жара. Чтобы быстро заснуть, подумайте о приобретении легкого пухового одеяла, а также тонкого постельного белья из освежающих материалов, таких как лен или хлопковый перкаль. Перед сном проветрите помещение в течение нескольких минут, чтобы впустить свежий воздух. Смело выбирайте вентилятор, а не кондиционер: последний потребляет намного больше и может даже надоесть в долгосрочной перспективе!

Жара и жара: быстрая адаптация и рефлексы для адаптации

К счастью, ваш организм быстро привыкнет к такому повышению температуры днем и ночью, при условии, что вы будете применять определенные советы и не попадете в ловушки, которые в лучшем случае не помогут, а в худшем могут сделать дела обстоят еще хуже.

Пить много воды - это одна из вещей, которые нужно сделать в первую очередь, поскольку это позволяет организму регулировать свою температуру. И наоборот, будьте особенно бдительны с кондиционерами и другими системами вентиляции, которые могут, если они помогут вам сначала, потом вызвать у вас тошноту и поддерживать ощущение тепла.

"
Компьютерная графика предоставлена Министерством солидарности и здравоохранения

Сосредоточьтесь на 15 советах, как хорошо спать ночью во время сильной жары и высоких температур.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • 9 советов, как защитить дом от жары
  • Жара: 15 советов, как охладить домашних животных
  • 9 советов по охлаждению дома без кондиционера этим летом