Вы знаете все преимущества естественного света?

Для отличного психологического и физического здоровья желательно воспользоваться естественным освещением. Каковы эти положительные эффекты для здоровья и как мы можем извлечь из них максимальную пользу? Все ответы …

Естественный свет и организм

В первую очередь, дневной свет положительно влияет на организм. Некоторые клетки сетчатки, отвечающие за циркадный гормон, регулирующий ритм дня и ночи, остаются чувствительными к свету. Внутренние часы живых существ действительно регулируют их жизненный цикл. У людей функции сна и изменения температуры тела изменяются в 24-часовом цикле. Этот циркадный ритм необходим для чередования периодов активности и отдыха. И именно на этом уровне в игру вступает интенсивность естественного света, потому что он позволяет вам повторно синхронизировать внутренние часы, другими словами, чтобы чувствовать себя хорошо в вашем теле.

Негативные эффекты недостатка света

Естественный свет влияет не только на сон, он также влияет на настроение, сердечно-сосудистую систему, интеллектуальные и когнитивные способности, секрецию гормонов, а также на весь обмен веществ. Что касается настроения, выяснилось, что отсутствие естественного света вызывает депрессию зимой. В странах Северной Европы также наблюдается заметный рост уровня самоубийств в этот период. Действительно, ночи там длинные. Исследования также показали, что у ночных работников снижается бдительность, снижается сон и когнитивные способности. Кроме того, недостаток света способствует раку, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и увеличению веса.

Естественный и искусственный свет: в чем разница?

Основное различие между этими двумя типами света заключается в важности их спектра с точки зрения люкс. В прекрасный летний день интенсивность естественного освещения может достигать 10 000 люкс против 50 или даже в лучшем случае 100 люкс для искусственного освещения. Следовательно, он не может удовлетворить все потребности биологических функций. Естественный свет полезен для регулирования сна и бодрствования благодаря гормону мелатонину, выделяемому организмом ночью. В зависимости от метаболизма каждого человека секреция мелатонина может варьироваться. Обычно это происходит между 2 и 5 часами утра. К сожалению, с этим природным явлением приходится сталкиваться ночным работникам. Вы должны знать, что секреция мелатонина не прекращается до рассвета.

Какой совет для спокойной ночи?

Главное правило, которое следует соблюдать, - спать в темноте, закрыв ставни или жалюзи. За час до сна перестаньте смотреть на экран, будь то телевизор, смартфон или компьютер. Свет, рассеиваемый этими мониторами, оказывает возбуждающее и возбуждающее действие.

Что хорошего делать, когда просыпаешься?

Проснувшись, откройте для себя солнце и дневной свет, чтобы укрепить свое тело. Вы должны знать, что гормон, влияющий на настроение и возбуждение, кортизол, выделяется рано утром. При воздействии естественного света его частота резко возрастает и влияет на самочувствие. Вот почему так важно рано утром полностью открывать ставни и жалюзи. Также обратите внимание, что естественный свет не остается постоянным в течение дня. Утром его голубоватый оттенок оказывает стимулирующее действие. Затем в сумерках он становится оранжевым, производя успокаивающий эффект. Поскольку человеческое тело чувствительно к этим колебаниям, естественный свет становится фактором производительности. Это гарантирует, что вы будете бдительны и более эффективны.Он также снимает стресс и психологическую усталость, позволяя вам оставаться конкурентоспособными на работе.

Другие преимущества естественного света

Вне сна естественная ясность синтезирует витамин D, укрепляет кости и повышает иммунитет. Это также влияет на интеллектуальную производительность. В частности, он способствует обучению и повышает успеваемость детей, которые в классе более концентрированы и менее устают.

Эффекты световой терапии

Как следует из названия, это терапия, основанная на воздействии света. Она использует лампы, воспроизводящие эффект естественного света. Для максимальной эффективности интенсивность их освещения должна составлять около 10 000 люкс. Эти лампы предназначены для ограничения сезонной депрессии и так же эффективны, как и антидепрессанты. Светотерапия также показана людям со сдвигом фаз, то есть тем, кто ложится спать слишком рано или слишком поздно. Людям, у которых возникают проблемы с засыпанием, следует использовать лампу утром около 8 или 9 часов утра. Что бы вы ни делали, рекомендуется находиться под лампой не менее тридцати минут. Со своей стороны, люди, которые рано ложатся спать, в основном пожилые люди,будет использовать лампу около 18:00, чтобы отложить биологические часы и стимулировать бдительность.