Жара и жара: 12 советов, как хорошо спать ночью

Правильные действия в течение дня

Несколько хороших рефлексов, которые следует выработать в течение дня, помогут вам сохранить свежесть в вашем доме и, таким образом, помогут легче уснуть. Например, оставьте ставни и окна закрытыми на весь день. Проветривайте жилье только после наступления темноты.

Влажные простыни

Постелите влажную простыню в спальне возле полуоткрытого окна, чтобы охладить спальню - хорошее решение, чтобы легче уснуть.

Гидратация

Пейте воду в течение дня, чтобы облегчить себе ночь. Держите под рукой прохладную бутылку с водой на ночь.

Прикольный душ!

Хороший прохладный душ и пора спать! Холодный или теплый душ помогает снизить температуру тела. По желанию: опустите ноги в таз с холодной водой.

Легкий ужин

Некоторые продукты могут вызвать затруднение пищеварения, поэтому не рекомендуется перед сном, особенно во время сильной жары. Избегайте жирного мяса, блюд в соусе… Выбирайте салаты, сезонные фрукты и овощи.

Выбор пухового одеяла

Без пухового одеяла, хлопчатобумажной простыни, летнего пухового одеяла … Правильный выбор пухового одеяла может стать одним из решений, позволяющих оптимизировать ваш сон и быть менее жарким. Летнее одеяло намного тоньше и легче. Также выбирайте широкое ночное белье из натуральных волокон, таких как хлопок или лен.

Отталкивайте горячий воздух вентилятором

Вентилятор поможет избавиться от горячего воздуха! Для этого все, что вам нужно сделать, это направить его на окна, чтобы горячий воздух выходил наружу.

Нет кондиционера ночью

Лучше не оставлять кондиционер включенным на ночь, чтобы не заболеть.

Безалкогольный

Тепло и алкоголь несовместимы. Алкоголь повышает температуру тела и, следовательно, затрудняет ночную жизнь.

Кровать у пола

Тепло в воздухе имеет тенденцию увеличиваться, когда он уходит от земли. Это позволяет поставить кровать поближе к полу, чтобы сохранять прохладу.

Выключите электрические приборы

Электрические приборы, даже в режиме ожидания, не только потребляют энергию, но и продолжают выделять тепло. поэтому лучше их выключить.

Спать одному

Спите одному, если можете себе это позволить. Это позволит поддерживать температуру вашего тела на стабильном уровне.

В жаркую погоду трудно заснуть. Увлажнение, закрытые ставни, мокрая простыня: вот 12 советов, как хорошо спать в очень жаркую погоду!

Чтобы заснуть в эту палящую жару, нужно сначала защитить свой дом от жары. Днём уже тяжело переносить, жара становится ещё более невыносимой при засыпании. Для этого есть советы, которые помогут вам охладить спальню и легче уснуть в очень жаркую погоду.

Жара и жара: быстрая адаптация и рефлексы, которые нужно принять

К счастью, ваше тело быстро привыкнет к такому повышению температуры днем и ночью, при условии, что вы примените определенные советы и не попадете в ловушки, которые в лучшем случае не помогут, а в худшем - могут делать еще хуже.

В первую очередь, нужно пить много воды, потому что это позволяет телу регулировать температуру. И наоборот, будьте особенно бдительны с кондиционерами и другими системами вентиляции, которые могут, если они будут вам полезны вначале, вызвать у вас тошноту и поддерживать эти ощущения тепла.

Инфографический кредит: Министерство солидарности и здравоохранения