-
Важность температуры в спальне
Если ночью вам в спальне слишком жарко или слишком холодно, вы можете регулярно просыпаться. Знак беспокойной ночи, никак не восстанавливающий.
-
Регуляция температуры тела
Действительно, во время сна тело регулирует свою температуру. Он теряет около 1-1,5°C. Однако вы должны убедиться, что эта температура полностью выгодна для хорошего сна.
-
Идеальная температура
Исследование показывает, что идеальной температурой для хорошего ночного сна является 18°C.
-
Для аллергиков
Температура в помещении может быть от 16 до 18°C, это также идеально и даже лучше для аллергиков. Действительно, такая температура позволяет лучше дышать.
-
Для детских комнат
Младенцы не могут самостоятельно регулировать температуру своего тела. Поэтому необходимо предоставить им подходящие условия для хорошего сна.
"
-
«Микроклимат»
В помещении при 18°C каждый создает свой собственный микроклимат. Так сказать кокон, в котором ему хорошо. Вот почему одни предпочитают спать в пижаме пилу-пилу и любят толстые одеяла, а другие - в шортах. "
-
Регулярное проветривание
Для поддержания оптимальной температуры окружающей среды и частичного контроля над ней идеально проветривать комнату каждое утро. Это позволяет обновлять воздух, удалять бактерии и поддерживать идеальную температуру!
-
Выбор постельного белья
Некоторые постельные принадлежности более подходят для перепадов температур, чем другие. Прежде всего, они не сохраняют слишком много тепла летом, а зимой являются настоящими теплыми коконами. Настоятельно рекомендуется лен, шелк и фланель.
-
Кондиционер и отопление
Ночью явно не рекомендуется оставлять включенным отопление. Вы можете проснуться с головной болью. Полноценный кондиционер тоже не лучшая идея. Лучше всего летом включать его перед сном, чтобы охладить комнату.
-
Последствия слишком сильного нагрева ночью для здоровья
Если вы установите слишком высокую температуру нагрева для сна, ваша кожа может высохнуть быстрее, а ваша горло пересохнет. Головные боли могут ощущаться и утром, при пробуждении.
-
Слишком жарко ночью
Если у вас тяжелая рука на обогреве ночью, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Поэтому лучше добавить дополнительное одеяло и не увеличивать отопление.
-
Сон в слишком холодной комнате
Наоборот, сон в слишком холодной комнате может сделать вас напряженным и вызвать некоторые боли, когда вы проснетесь . У вас также может быть боль в суставах.
-
Пейте воду
Перед сном подумайте о том, чтобы пить воду, чтобы помочь вашему телу регулировать температуру. Тогда вы сможете поддерживать идеальную температуру во время сна.
-
Носите правильную пижаму
Если у вас нет подходящей пижамы, вы будете чаще включать отопление. Вместо этого выберите хлопчатобумажную пижаму. Эта натуральная ткань позволяет телу легко адаптироваться к температуре.
У вас есть проблемы с засыпанием в постели? Помимо шума, света и экранов важна температура в помещении. Вот тот, кого нужно уважать.
Мы знаем, что цвета спальни могут помешать нам хорошо выспаться, плохая звукоизоляция или экраны – источники мучительного сна. Есть и еще один элемент, мешающий нормальному сну, температура окружающей среды в помещении. Исследование Национального института сна и бодрствования также рекомендует идеальную температуру для спокойной ночи: 18°C.
Хорошо спите: почему важна правильная температура?
Когда мы засыпаем, температура нашего тела падает как минимум на 1–1,5°C. Это даже необходимо, чтобы убедиться, что вы хорошо спите. Если у каждого есть возможность регулировать температуру тела, то следует учитывать и температуру окружающей среды. Действительно, если ночью вам будет слишком жарко или слишком холодно, вы будете спать беспокойно. Поэтому температура в комнате должна быть идеальной для обеспечения спокойной ночи.
Какая температура подходит для хорошего сна?
Исследование, проведенное Национальным институтом сна и бдительности, рекомендует всем, кто хочет хорошо спать, а значит, всем, поддерживать в спальне температуру 18°C. Нет проблем, если она колеблется между 16°C и 18°C. Это даже позволяет вам лучше дышать. Одна вещь, чтобы отметить и знать, если у вас аллергия! Да, у вас будет меньше проблем со сном, если у вас будет приятная обстановка. Для младенцев, которые не в состоянии регулировать температуру своего тела, более чем необходимо иметь адекватную среду для хорошего сна.Комнатный термостат - это чудо-инструмент.
Как иметь правильную температуру, чтобы хорошо спать?
Лучше всего всегда проветривать комнату по утрам! С одной стороны, вы позволяете бактериям не размножаться, но также частично контролируете температуру окружающей среды в помещении. Учтите, что даже при температуре 18°C у каждого человека создается свой «микроклимат». Тогда нет ничего ненормального в том, что вы спите в шортах, когда ваш друг предпочитает пилу-пилу, даже в разгар лета. Текстиль постельного белья, установка кондиционера, открытые окна летом или более толстое одеяло зимой также могут помочь.
Отопление в спальне: последствия для здоровья
Если вы привыкли обогревать спальню во время сна, возможно, вы уже заметили сухость кожи и хриплый голос, когда просыпаетесь. Это прямые последствия слишком высокой температуры в спальне.Поэтому рекомендуется выключать отопление на ночь и подкладывать дополнительное одеяло. Кроме того, боль в горле может сосуществовать с беспокоящей головной болью, чтобы правильно начать день.
Хорошо спать по ночам: простые действия
Ваше тело регулирует собственную температуру. Есть рефлексы, которые нужно иметь перед сном, чтобы вам не было ни слишком жарко, ни слишком холодно ночью! Например, убедитесь, что вы всегда пьете воду перед сном. Ваше тело не будет обезвожено, и вы позволите ему достичь идеальной температуры для сна. Также помните, что нельзя есть слишком много жира или слишком много соли: во время пищеварения организм выделяет много тепла. Так что по возможности ешьте более чем за 4 часа до сна, пока ваше пищеварение не завершится.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как проветрить дом, не увеличивая счет за электроэнергию?
- Спальня: 15 вещей, которые мешают вам спать!
- Энергосбережение: нужно ли отключать отопление на ночь?