Осень и зима часто сопровождаются чередой болезней. Чтобы попытаться избежать этого, откройте для себя хорошие рефлексы.
"
Проветривайте дом и избегайте перегрева
Даже если на улице мороз, важно каждый день проветривать помещение в течение примерно десяти минут. Уже заболел? Хорошо укройтесь, затем открывайте окна, когда проснетесь или вечером, чтобы освежить воздух.Этот простой жест помогает избавиться от микробов, которые могут попасть из офиса, поезда или других общественных мест.
Также не рекомендуется перегревать дом. Ведь организм плохо переносит большие перепады температур. Выходя из перегретого салона на мороз снаружи, вы рискуете простудиться. Более низкая температура также является гарантией более спокойной ночи. Короче говоря, не включайте отопление, если вы не хотите намеренно заболеть или увеличить счета за электроэнергию.
Учтите, что зимой идеальная температура в помещении для взрослых составляет от 16 до 18°C. С другой стороны, поскольку ребенок более хрупкий, его комнату необходимо отапливать не менее чем до 18°C.
Здоровое питание осенью и зимой
Осенью и зимой нет ничего приятнее, чем чашка горячего шоколада с выпечкой.Только важно не злоупотреблять им, потому что сахар вредит нашей иммунной системе. Чтобы не заболеть, ограничьте потребление сладостей, конфет и полуфабрикатов. С другой стороны, настоятельно рекомендуется запастись витаминами и минералами. Рыба, апельсины, киви, морковь и моллюски - все это продукты, которые следует отдавать предпочтение. Точно так же фундук, грецкие орехи, миндаль и другие масличные фрукты - ваши союзники, чтобы оставаться в форме как зимой, так и осенью.
Также не забывайте пить много воды. В дополнение к тому, что слизистые оболочки улавливают вирусы и бактерии, обезвоживание является одним из 20 средств от запоров.
Занимайтесь спортом, чтобы не заболеть
Секрет того, как не заболеть зимой и осенью, заключается в движении. Конечно, сидеть дома и смотреть телевизор приятно, когда ртуть падает. Тем не менее, необходимо заниматься спортом 2 или 3 раза в неделю.Физическая активность повышает выносливость, делает ваше тело более устойчивым и способствует выведению токсинов.
Тем не менее, избегайте планировать сеансы на вечер, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Также не забывайте отдыхать. Спя не менее 8 часов, вы помогаете своей иммунной системе восстанавливаться и эффективно защищаться от внешних воздействий.